注意!这些都可能让你的大腿肌肉拉伤!

发布时间:2017-09-11 21:13:00 来源:羽毛球迷 作者:佚名

在各项体育运动中,肌肉拉伤是最常见的损害之一,羽毛球运动也不破例。在进行羽毛球运动时,假如准备活动没有做充沛,腿部肌肉忽然遭到超负荷的影响,常常会引起大腿肌肉的拉伤。通常,大腿肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂,称为大腿肌肉拉伤。

容易引发大腿肌肉拉伤的原因

■ 在打球之前没有进行充分的热身和准备活动,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就匆忙参加运动;

■ 姿势不正确,动作不规范;

■ 打球过程中不注意方法和技巧,用力过猛;

■ 羽毛球训练水平基础较差,肌肉的弹性、伸展性和力量都有待提高;

■ 不经常打球的球友,临时加大训练量或在身体过度疲劳后运动;

■ 打球时受天气和场地影响:气温较低时肌肉较僵硬,这种情况下发生大腿肌肉拉伸的可能性会加大。场地过硬的话,也不利于训练。

大腿肌肉拉伤的症状

如是细微的损伤,症状较轻,只是受伤局部会有轻微压痛。如是肌纤维有部分断裂或完全断裂,受伤部位的肌肉有明显的疼痛和压痛,让受伤部位的肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛会更厉害。大腿内侧肌肉拉伤根据它的严重度可以分成以下三个等级:

第一度〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好。这时的处理方法是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻地活动肌肉,让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀。这时的处理方法是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻地活动患部。大约3~4周可以恢复到原来的运动量。

第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

预防措施

■ 剧烈运动前做好准备活动,如果运动前感觉肌肉有些僵硬,可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加,以及使心跳和血液循环加快。

■ 合理安排运动量,训练要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。

■ 要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。训练中,可寻求教练的指导,保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手,不但起不到锻炼作用,反而引起损伤。

■ 改善打球的外部条件,注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖,不可穿得太薄。

■ 要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度,有问题时不要勉强坚持。

■ 肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。

■ 加强腿部肌肉训练:增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。

■ 掌握正确掌握技术动作;

大腿肌肉拉伤的康复治疗

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药;肌肉大部分或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

■ 冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。

■ 加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外用活血消肿的中药,可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

■ 按摩和推拿

这样可以促进血液的循环,增加血液流量,放松肌肉,加快痊愈速度。

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